2015/10/17

核心肌群篇



  隨著高度社會化生活型態的改變,現代人工作常需要長坐久站,當過專注於工作而長久維持在相同姿勢下可能會對特定骨骼、肌肉、軟組織造成過度的疲勞或壓力而不自知。這些累積性的疲勞與壓力所帶來的影響容易被忽略,而通常意識到問題的存在都是身體已經產生不舒服的時候,傷害可能早已造成;甚至更加一步的影響其他的身體部位,造成身體在生物力學與生理學上的特性改變(代償),變得更容易受傷而成為惡性循環。






"那要如何打破這個惡性循環呢?"
"關鍵就在喚醒自己的核心肌群!"



核心肌群顧名思義就是穩定身體中軸(脊椎)的肌肉群,而其中位於腰椎、骨盆、髖關節複合結構(lumbar-pelvis-hip complex)的肌肉群對身體穩定的的影響更深更長遠;這裡的核心腹肌(腹橫肌、內外腹斜肌等)與骨盆底肌對於腰椎與骨盆的穩定扮演相當重要的角色。


因此當有足夠穩定度的複合結構就有以下優點:

1. 身體相對能維持良好姿勢,讓力量與肌肉的使用更為平均、有效率,減少特並部位壓力與疲勞的累積。


2. 在力學傳遞上,力量由軀幹傳遞至上、下肢能夠更完全而不易分散、有效率;在動作過程中,身體更能去吸收四肢動作所產生的反作用力,讓身體在行走、跑步或進行各種運動時肌肉不需再多費力,能夠更輕鬆的從事活動。



3. 提高身體協調性;在身體失去平衡時,核心肌群能快速反應並進行調整與恢復中軸的穩定度,減少運動受傷的機會。




 然而長期處於不良姿勢卻會降低核心肌群的活性與敏感度,就像睡覺時會下意識自主翻身來減少特定部位的壓力一樣,身體也仰賴核心肌群適時的改變姿勢來進行調整;一旦核心肌群對於力學疲勞的感知能力下降,身體就會像裝上感光度不足底片的相機一樣,無法對過度的壓力與疲勞作出適當的反射動作來變化姿勢而減壓。


            "在核心肌群有足夠肌耐力後
                         是否就代表能夠完全的避免長時間固定姿勢所帶來的負面影響呢?”

 其實不然,當我們固定一個姿勢過久,即使是良好姿勢,還是可能造成特定會使用到的核心肌群的疲勞。

"那到底該怎麼辦呢?"

 俗語說:『活動活動,要活就要動。』除了尋求專業人員的指導並用對的方法強化核心肌群以外,在平時長時間工作過程中,還是適時的起身活動一下,一方面減輕特定部位的壓力,另一方面也可舒緩維持姿勢的肌肉群的負擔,甚至讓血液,淋巴循環因骨骼肌的收縮而有改善而避免水腫、靜脈屈張。所以。別讓自己在生活或工作中再當個定點石像鬼啦!








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